ЗОЖ как профилактика затяжного стресса

14 апреля состоялась очередная прямая трансляция в Instagram. Ведущий психолог БУЗОО «ОЦМП» Елена Паустьян рассказала подписчикам сети о том, как ведение здорового образа жизни связано с профилактикой затяжного стресса, который оказывает деструктивное влияние на здоровье человека, в том числе на снижение иммунитета.

Вначале трансляции она пояснила, что ситуацию распространения коронавирусной инфекции (COVID-19) можно условно причислить к экстремальной, поскольку она связана с неблагоприятными факторами, которые выходят за рамки обычного и угрожают здоровью человека или его жизни.

В процессе  изложения данной темы психолог сочла необходимым проинформировать участников онлайн-встречи о том, что такое стресс, какой стресс оказывает негативное влияние на человека и что происходит при воздействии стрессогенной ситуации.

Стресс является универсальной адаптивной реакцией человека на опасную или неопределенную, но при этом значимую для него ситуацию. Он необходим в целях поддержания выживания человека, так как обеспечивает его «тренировку» в плане адаптации к различным ситуациям, которые возникают в жизни. Однако, чрезмерный стресс, или дистресс, всегда вредоносен или неприятен. Он вызывает негативные эмоции, чувство неудовольствия. Дистресс возникает при низком индивидуальном сопротивлении организма либо при спровоцированном конкретном обстоятельстве, но чаще относится к длительному стрессу. Среди его симптомов: нарушение сна, физическая слабость, головные боли, постоянная усталость, апатия, нервозность, желание все контролировать, тяга к алкоголю и вредной пище, снижение иммунитета, обострение болезней внутренних органов.

Здоровый образ жизни является общим методом профилактики хронических стрессовых состояний. При соблюдении ЗОЖ формируется запас прочности организма.

Для профилактики хронического стресса необходимо:

1. Осознать, что стрессом можно управлять. Человек осознанно может научиться контролировать себя и свой организм, выбирая собственную реакцию. Например, остановить мысли и эмоции, которые осуществляют запуск биохимических процессов стрессовой реакции. Для этого рекомендуется использовать примы саморегуляции.  Одновременно каждый в состоянии организовать свою жизнь, ориентируясь на принципы ЗОЖ.

2. Соблюдать режим дня. Соблюдение режима дня – одно из условий поддержания ресурсов, обеспечивающих жизнедеятельность человека. Неправильно построенный режим или его нарушения со временем приводят к неблагоприятным последствиям для здоровья, в том числе хроническому стрессу.

3. Высыпаться. Сон – эффективный способ снижения физического и умственного напряжения, физиологической и психологической защиты от чрезмерных нагрузок, эмоциональных нарушений и переживаний.

4. Отказаться от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем представляют собой саморазрушающее поведение. Эти привычки приводят к риску развития ряда заболеваний, снижая сопротивляемость организма к вредным факторам среды, ухудшают психическую деятельность. Одно из следствий изменений – предрасположенность к стрессовым расстройствам.

5. Быть физически активным. Физическая активность помогает снять напряжение и предупреждает затяжной стресс. Вместо того чтобы бороться  с реакцией «бей, беги  или замри», характерной при воздействии стрессора, можно использовать этот инстинкт так, чтобы нагрузить мышцы.

6. Обеспечить сбалансированное питание. Сбалансированное питание способствует сохранению и укреплению здоровья, что также повышает стрессоустойчивость.

Елена Евгеньевна обратила внимание слушателей, что данные  рекомендации в развернутом виде и другие, в том числе о том, как сохранить свое психологическое здоровье в ситуации распространения коронавирусной инфекции COVID-19, можно найти на информационном портале ЗОЖ 55 (вкладка «Коронавирус COVID-19»).

В заключение встречи она сделала акцент на необходимости соблюдения профилактических мер в целях сохранения своего здоровья, а также здоровья близких и окружающих людей.