Строим планы!

«Адвент» означает «пришествие» на латинском, этим словом называют период, когда люди строят планы. Одна из традиций этого периода — дарить адвент-календари с заданиями. Еще их называют рождественскими календарями. Например, может быть 12 окошек – по одному на каждый месяц. Адвент-календари стали настолько популярными, это чудесная традиция, нетипичный способ планирования.
Здоровый адвент-календарь, может ли быть такое? Безусловно, да! Более того, теперь есть множество вариантов в зависимости от того, что для Вас значит быть здоровым. Представляем вашему вниманию Здоровые планы на 2023 год! Будь то планирование своевременных профилактических медицинских осмотров, диспансеризации, контроль цифр здоровья, методики, инструменты и наши онлайн-школы здоровья по стрессу, артериальной гипертонии, здоровому питанию, заболеваниям почек, сахарному диабету, коррекции веса. Полноценный адвент-календарь ждет Вас ниже.
Январь 2023. Учимся правильно измерять артериальное давление. Правила измерения артериального давления (АД). Измерять АД необходимо в положении сидя. Желательно опереться на спинку стула и расслабить ноги. Рука, на которой проводится измерение, должна лежать на столе свободно, без напряжения. Измерение проводят после 10-15-минутного отдыха, 2-3 раза в день, приблизительно в одно и то же время. Проводить измерение нужно дважды с перерывом в 2- 4 минуты. Конечно же, не забываем заглядывать в онлайн-школу здоровья по артериальной гипертонии (каждый четверг в 15:30 ждём вас в нашей группе Вконтакте)
Февраль 2023. Контролируем АД. Нормальное АД при самоконтроле должно быть до 130/85 мм рт.ст. Если у вас есть дополнительные вопросы, вы, конечно же, можете задать их в прямом эфире школы здоровья, или же – направляйте свои вопросы на официальную почту Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики c This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. .
Март 2023. Отказываемся от курения. Навсегда http://centrpro.omskzdrav.ru/index.php/en/2018-02-21-08-44-05/ku. Изучаем информацию, а также консультируемся с врачом. Осваиваем способы отказа от курения: 1. Немедикаментозные. Самостоятельное прекращение курения. Работа психолога совместно с терапевтом, с учетом курительного поведения. 2. Медикаментозные (связано с лечением абстинентного синдрома препаратами, содержащими никотин). Использование препаратов, содержащих никотин, менее опасно для здоровья, чем курение. Жевательная резинка, пластырь. 3. Препараты, связывающие никотин 4. В некоторых случаях  назначаются антидепрессанты. ВНИМАНИЕ! Все препараты назначаются врачом. Подробнее о том, где вы можете получить  бесплатную помощь по отказу от курения, вы узнаете здесь https://drive.google.com/file/d/1AoBrsDyUBT5M0GpELsv17fzCz3C235Dn/view.
Апрель 2023. Берем под контроль артериальное давление, здесь пойдет речь не только о вашем здоровье, настоятельно привлекаем к мероприятиями родных и близких, особенно представителей старшего поколения. Скачиваем на телефон приложение по контролю давления, заводим в смартфоне (или выбираем простой печатный вариант) дневник измерения давления. Далее планируем посещение онлайн-школы здоровья для пациентов с артериальной гипертонией, приглашаем «к экрану» своих родителей, бабушек и дедушек.  Актуализация и самостоятельная работа с факторами риска артериальной гипертонии необходима для отдаления встречи с данной болезнью цивилизации.
Май 2023 – время для посещения онлайн-школы здоровья «Стресс в жизни человека». Обучение различным способам выхода, как из острых, так и из хронических стрессовых ситуаций. Повышение стрессоустойчивости. Знания, полученные в данной школе необходимы каждому. Ждём вас каждую среду в 15:30.
Июнь 2023. Измеряем один из важный показателей здоровья: завязываем вокруг туловища сантиметровую ленту не слишком туго и не слишком слабо на 2 см выше пупка. Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается до 80 см у женщин и 94 см – у мужчин. Рекомендации по рациональному питанию и профилактике ожирения вы найдете здесь http://centrpro.omskzdrav.ru/index.php/en/2018-02-21-08-44-05/28-10-21-1.
Июль 2023. Оцениваем свой исходный уровень физической активности с помощью пробы Мартине. Разница при измерении пульса через три минуты после нагрузки (20-ти приседаний за 30 секунд) и до приседаний в удовлетворительных параметрах не должна превышать 10 ударов (измеренных за 60 секунд). Больше информации о е физической активности вы сможете найти на информационном портале «ЗОЖ55» http://centrpro.omskzdrav.ru/index.php/en/2018-02-21-08-44-05/2018-03-01-05-44-31.
Август 2023. Предлагаем  посетить онлайн-школу здоровья для пациентов с хронической болезнью почек (среда – 20.00). Цель - повышение индивидуальной грамотности в вопросах патологии почек и мочеполовой системы.
Сентябрь 2023. Пройдите тест AUDIT и узнайте, есть ли у вас проблемы, связанные с употреблением алкоголя https://drive.google.com/file/d/1LOul89B4OLrZcKWf2JpBXv4yu3OwKnot/view.  Больше информации о вреде алкогольных напитков вы можете получить здесь http://centrpro.omskzdrav.ru/index.php/en/2018-02-21-08-44-05/ves
Октябрь 2023. Планирование и прохождение ежегодного профилактического медицинского осмотра или диспансеризации. Найди время для своего здоровья, этот пункт обсуждению не подлежит. Пропустить нельзя!
Ноябрь 2023.  Посещение онлайн-школы здоровья по сахарному диабету (понедельник 14.00). Повышение индивидуальной грамотности населения и включение в процесс самомониторинга и оценки ряда показателей здоровья эндокринной системы.
Декабрь 2023. Запланируйте посещение онлайн-школы здоровья по рациональному питанию (среда – 19.00). Осознанный подход к одному из базовых аспектов образа жизни человека.
Планирование не менее приятно и полезно, чем само исполнение, особенно если сделать планирование интересным. Адвент-календарь может быть приурочен к любым событиям и решать множество задач: расширять у людей представления о здоровом образе жизни, подходах к оздоровлению, познавательный интерес, актуализировать важность профилактики. Создание и наполнение Адвент-календаря – это творческий процесс. И здесь нет строгих правил, рамок и ограничений.В своей практике мы рекомендуем использовать такой метод. Адвент-календарь здоровья может быть высокоэффективным средством самомониторинга показателей, например, артериального давления, отказа от вредных привычек, профилактики хронических неинфекционных заболеваний при ежегодных медицинских осмотрах и диспансеризации, стимулирования себя к образовательной деятельности при посещении наших онлайн-школ здоровья, 2023-й год пройдёт интересно, познавательно и насыщенно.

Моисеева Марина Викторовна 
к.м.н., доцент кафедры поликлинической терапии
и внутренних болезней ОмГМУ