Укрепление общественного здоровья
Статья2
Оцените, насколько Вы зависимы?
Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?
Специальный тест - тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!
|
Вопрос |
Ответ |
Баллы |
|
1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету? |
в течение первых 5м |
3 |
|
2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено? |
да |
1 |
|
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться? |
первая утром |
1 |
|
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день? |
10 или меньше |
0 |
|
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня? |
да |
1 |
|
6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день? |
да |
1 |
Итак, сумма баллов:
0-2 - у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
3-4 - у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
5 - у меня средняя зависимость, надо подумать!
6-7 - у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
8-10 - у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!
Вы решили бросить курить? А как это проверить?
Опять считаем баллы!
|
Вопрос 1. |
Вопрос 2. |
|
1. Определенно нет - 0; |
1. Не хочу вообще - 0; |
Сумма баллов больше 6 - ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!
Сумма баллов от 4 от 6 - да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой... Надо искать помощь...
Сумма баллов меньше 3 - да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!
