Укрепление общественного здоровья

Статья3

 Лайфхаки как бросить курить

Вы твердо решили распрощаться с курением? Действительно, избавиться от этой «вредной привычки» непросто. И все-таки главное – захотеть. Все остальное – детали.

• Прекращайте курить сразу
  Не пытайтесь сначала снизить число сигарет или перейти на «лёгкие» сигареты, так как доказано, что идея уменьшения вреда курения - это лишь «фикция», которая только мешает решительно с ним покончить
  

• Продержитесь три дня
  Врачи-наркологи напоминают, физическая потребность в никотине исчезает через 2-3 дня. За это время синтетический никотин полностью выводится, а организм начинает синтезировать свой (да-да, тело человека вырабатывает никотин). Таким образом, реальная тяга к сигарете («ломка») длится всего ничего, а не годы.

• Найдите аргументы «против»
  Составьте список аргументов, выступающих против курения – запах изо рта, неприятно пахнущая одежда, выброшенные в трубу деньги и т. д. Кстати, расходы курильщика, выкуривающего пачку в день, составляют порядка 43 тысяч рублей в год.

• Найдите аргументы «за»
  Думайте о том, что вместо него Вы приобретаете: здоровье своё и своих близких. Отказ от курения уже через 6 месяцев положительно скажется на вашем здоровье;

• Старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих курение, в том числе общества курящих людей

• Расскажите другим
  Расскажите всем, что бросаете курить – друзьям, коллегам, в интернете. Появится еще один сильный аргумент в пользу того, чтобы бросить – сдержать слово и оправдать ожидания других.

• Пейте воду…
  Существенную помощь в этом благородном деле окажет обычная питьевая вода. Она поможет вымыть из организма никотин и другие токсические вещества.

•  …и молоко
  Врачи рекомендуют пить молоко не только детям, но и взрослым, которые бросают курить. По стакану каждые 2-3 часа – и сигарета не будет казаться такой аппетитной, как раньше. Оказывается, молоко делает вкус сигарет невыносимым.

• Ешьте помидоры
  Овощи семейства пасленовых (помидоры, баклажаны, перец) содержат никотиновую кислоту, острый дефицит которой отмечается в период отказа от курения. Поэтому эти продукты обязательно должны быть в вашем рационе, если из «меню» исчезли сигареты.

• Употребляйте в пищу низкокалорийные продукты
  После отказа от курения наступает улучшение вкусовой чувствительности, возможно повышение аппетита, что ведёт к увеличению массы тела в первые 2-3 месяца. Обычно в течение года после отказа от курения вес тела приходит к исходному.
  

• Откажитесь от кофе
  В пользу зеленого чая, разумеется. Кофе возбуждает и расшатывает нервную систему (а нервы в этот трудный период и так на пределе), в то время как зеленый чай мягко тонизирует, снимает стресс, восстанавливает про-/антиоксидантный баланс.
  

• Займитесь спортом, интересным делом
  Физкультура в период отказа от курения – обязательный момент. Поможет проще перенести синдром отмены. Точно неизвестно, каким образом спорт облегчает жизнь отказавшегося от никотина, но предполагается, что в момент физической нагрузки в организм выбрасываются эндорфины – гормоны удовольствия, которые помогают легче пережить симптомы отмены.
  

• Произошел срыв?
  Не отчаивайтесь, если произошёл срыв. При повторных попытках шансы на успех возрастают.

• Обратитесь к врачу
  Обратитесь к врачу за помощью в отказе от курения. Он может назначить лекарственную поддержку, что снизит симптомы отмены, следуйте его советам.