27.08.2020г. Психологический практикум «Техники релаксации в профилактике негативного стресса»

27 августа для подписчиков социальной сети Instagram @omsk_zdorov в прямом эфире состоялся психологический практикум «Техники релаксации в профилактике негативного стресса». Семинар-практикум – очередная тематическая встреча в режиме онлайн, касающаяся вопросов профилактики негативного стресса.  Разработанная ведущим психологом БУЗОО «ОЦМП» серия коротких онлайн-семинаров включает практическое руководство по действиям, которые можно использовать для профилактики стресса, оказывающего негативное влияние на общее состояние здоровья.

В рамках онлайн-встречи ведущий психолог Областного центра медицинской профилактики Елена Паустьян представила основные техники релаксации, которые можно использовать в повседневной практике.

Любой стресс предполагает нагрузку и  напряжение. Под релаксацией понимается уменьшение напряжения, состояние покоя, расслабления,  возникающее после сильных переживаний или физических усилий. В течение дня человек сталкивается с множеством ситуаций, которые потенциально могут вызвать стресс: опоздание на работу, ожидание в пробках, неуважительное отношение, выполнение рабочих задач в условиях дефицита времени, жесткий контроль, конфликты на работе и дома и прочее. Каждый раз он реагирует напряжением. Стресс накапливается, и, если напряжение не снимать своевременно, он переходит в хроническую форму. Как результат – различные заболевания.  Для профилактики затяжного стресса следует использовать способы уменьшения напряжения: физиологические, биохимические, физические и психологические.  К физиологическим способам относятся массаж, акупунктура, физические упражнения. Биохимические методы предполагают фармакотерапию и фитотерапию. Использование бани, закаливания, водных процедур и светового воздействия относится к физическим способам.

 К психологическим методам снятия напряжения, наряду с  аутотренингом, арт-терапией и прочими, относятся техники релаксации. Их можно освоить самостоятельно и, при условии систематического использования и формирования соответствующего навыка, автоматически снижать напряжение, возникающее в виде реакции на стрессовую ситуацию.   Ведущая онлайн-семинара подробно рассказала о техниках релаксации для снятия или уменьшения психоэмоционального и мышечного напряжения.     Регулярное применение методов релаксации поможет своевременно снимать напряжение, возникающее при воздействии стрессогенных ситуаций. Своевременная профилактика позволит избежать стресса, негативно влияющего на состояние здоровья.          

Одно из существенных условий профилактики негативного стресса – умение управлять своими мыслями. Ежедневно  человеческий мозг посещает порядка 60-100 тысяч мыслей. По поводу некоторых из них человек может испытывать напряжение. Мозг не различает, произошла ситуация реально, или человек ее «прокручивает» на уровне мыслей и образов. Мысли, которые систематически способствуют формированию  напряжения, провоцируют  стрессовые реакции.

Заключительная тема из серии онлайн-семинаров будет касаться вопросов влияния деструктивных мыслей и способов их изменения в контексте профилактики негативного стресса. Откуда берутся мысли, и какое влияние они оказывают на наше состояние? Какие мысли провоцируют негативный стресс и разрушительно влияют на состояние здоровья? Как справиться с негативными мыслями?  Участники семинара получат ответы на данные и другие вопросы, связанные со способами работы с мыслями в целях профилактики состояний, негативно отражающихся на здоровье.