16 марта – Всемирный день сна
Спите на здоровье!
Впервые Всемирный день сна (World Sleep Day) был проведен 14 марта 2008 года и с тех пор проводится ежегодно, в пятницу перед днем весеннего равноденствия, в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья. Каждый год мероприятия в рамках дня посвящены определенной теме.
Сон - особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.
Во Всемирный день сна активизируется социальная реклама, устраиваются конференции и симпозиумы, посвященные повышению осведомленности о важности сна, проблемам сна и влиянию расстройств, связанных с его нарушением, на здоровье человека и общество в целом.
На вопросы о сне и его значении для человека отвечает врач невролог-сомнолог Антон Юрьевич Сбоев.
- Антон Юрьевич, известно, что одну треть своей жизни человек проводит во сне. А что было бы, если бы эту часть жизни мы не спали, а проживали активно? Возможно ли такое? Сколько времени человек может провести без сна?
- Такое невозможно. Без сна человека ждет смерть. Не спать человек может не более 3 суток. Во время сна человек восстанавливается, как физически, так и психологически.
- Что такое сон? Какие процессы происходят в организме человека во время сна?
- Сон - это физиологическое состояние нашего организма. Во время сна происходят восстановительные и метаболические процессы: отдых мышц, сердца, частично мозга. А также идёт процесс запоминания, выделяется ряд важных гормонов, например, тестостерон и другие.
- Каким должен быть сон, который бы шёл на пользу человеку? Что такое здоровый сон? Сколько часов он должен длиться? Для мужчин, женщин и детей это разное количество часов? Не позднее какого часа нужно ложиться спать, и с чем это связано?
- Длительность сна в среднем составляет 7 - 8 часов, у детей несколько больше. Значимой разницы для взрослых женщин и мужчин не существует. Желательно ложиться спать до 24.00. Это не нарушает ритмы сна и бодрствования в организме, так называемые циркадные ритмы, что важно для здорового сна.
- Чем грозит человеку недосыпание?
- Длительное недосыпание ведет к снижению иммунитета, ухудшению течения хронических заболеваний, сонливости в течение дня и другим нарушениям здоровья.
- Вредно ли спать больше, чем положено?
- Сложно сказать. Пересыпание, например, может привести к возникновению приступа мигрени. Пересыпание чаще является индикатором нездоровья, в частности депрессии, нарушения режима дня.
- Нужно ли спать днём, особенно пожилым людям?
- При возникновении желания, почему бы и нет?
- С чем чаще всего связаны нарушения сна?
- Основная причина нарушение сна -- это стрессы. Более того, проблема со сном может быть самым первым симптомом реакции организма на стресс.
- Если у человека плохой сон, к какому специалисту обращаться?
- В идеале к врачу-сомнологу, при отсутствии доступности таких специалистов -- к врачу-неврологу.
- Что такое сонливость, и на какие «неполадки» в организме она указывает?
- Сонливость может служить признаком серьезных болезней, в частности эндокринных заболеваний: нарушения обмена глюкозы, снижения функции щитовидной железы, а также нарушений психического здоровья, например, депрессии.
- Что нужно делать, чтобы легко засыпать и высыпаться?
- Прежде всего соблюдать режим сна и не нервничать. Не следует забывать, что сбалансированное питание, правильная организация режима дня, достаточное время для сна -- необходимые условия для сохранения физического и психического здоровья на долгие годы.
