Активная зима
Зимний период года — это прекрасное время. Помимо новогодних и рождественских праздников, есть множество зимних активностей, способных поднять не только настроение, но и уровень здоровья.
Многие люди считают, что холодный воздух, низкие температуры, снег, являются препятствиями на пути к ведению активного образа жизни, поэтому предпочитают мало передвигаться, больше сидеть дома в тепле, отказывать себе в каких-то уличных мероприятиях, что совершенно не верно.
Зимой можно и нужно двигаться! Если соблюдать определенные рекомендации, связанные с долгим пребыванием на улице, то двигательная активность способствует улучшению состояния организма. В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между физической активностью и улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, сокращением риска депрессии, профилактикой старения.
Не стоит прекращать вести активный образ жизни в зимний период года, так как это неблагоприятно скажется на здоровье. А если Вы решили впервые заняться активными видами досуга, то нужно просто соблюдать принцип постепенности и регулярности.
Как именно можно активно провести время зимой, и какие рекомендации следует учесть, нам расскажет врач-методист Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Амалия Долгушина.
В зимний период года вести активный образ легче, чем думают многие люди. В холодное время тратится больше энергии на согревание и поддержание нормальной температуры тела, перемещение в зимней одежде и обуви затрачивает больше ресурсов, ходьба по рыхлому снегу еще больше способствует тренировке мышц. Поэтому ежедневные прогулки на свежем воздухе достаточной для Вас продолжительности уже залог хорошей физической активности. Главное начинать постепенно, гулять регулярно, ежедневно увеличивая время и дистанцию.
Если хочется более активного досуга, то катание на коньках, лыжах, сноубординг, сани, горки, скандинавская ходьба - прекрасно подойдут для веселого отдыха.
Однако стоит соблюдать ряд рекомендаций по тренировкам зимой:
- Перед любой активностью нужно делать разминку и суставную гимнастику: так организм подготовиться к нагрузке и накопит ресурс тепла для начала тренировки.
- Заниматься зимой лучше рядом с местом, где после тренировки можно погреться. На морозе нельзя резко прекращать физическую активность, не стоит долго стоять на одном месте без движений и садиться передохнуть на скамейку.
- Во время тренировок на улице зимой организм теряет больше воды, чем летом, поэтому критически важно восполнять потери, при этом следует пить теплую жидкость.
Подбирайте качественную одежду и обувь. Зимняя обувь должна иметь эластичную и рифленую подошву, чтобы избежать скольжения и падений. Утепленную внутреннюю часть, защитный верхний слой от влаги. В одежде должны быть 3 слоя: базовый, утепляющий и мембранный. Выходя на тренировку, также не забудьте защитить от холодного воздуха голову, шею и руки, надев шапку, шарф (или бафф) и перчатки.- Заранее изучите прогноз погоды, постарайтесь сократить время пребывания на улице в сильные морозы, при холодном ветре и высокой влажности. Также стоит исключить тренировки при недомогании, сильной усталости, недосыпе, это может способствовать развитию заболеваний. К тренировкам Вы всегда можете вернуться после выздоровления.
Помните, что низкая физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и преждевременной смерти, поэтому ведите активный образ жизни!
