Важно не то, что происходит вокруг, а то, как мы это воспринимаем
Психическое здоровье — состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. Когда мы говорим о психическом здоровье, мы охватываем не только психологическое благополучие, но и социальное и эмоциональное здоровье, так как наши чувства, эмоции, действия и переживания отражают состояние нашего психологического состояния.
Важно помнить, что психические функции, включая память, внимание, воображение, мышление, речь и восприятие, развиваются постепенно и гармонично с раннего возраста. На психическое здоровье человека воздействуют различные неблагоприятные внешние и внутренние факторы. Например, это могут быть перемены в образе жизни, трудности на работе, недостаток общения, конфликты. Длительное влияние таких факторов приводит к состоянию стресса, что вызывает ухудшение психического здоровья, поэтому очень важно прислушиваться к своему организму и распознавать его сигналы.
Чтобы эффективно справляться со стрессом, укрепить и сохранить психическое здоровье, действовать нужно комплексно:
- Полноценный отдых и здоровый сон не менее 7-8 часов в сутки. Глубокий сон способствует восстановлению нервной системы, повышению концентрации, улучшает настроение. Для того чтобы повысить качество сна необходимо наладить режим дня, создать спокойную атмосферу в комнате, избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном.
- Регулярные занятия физкультурой или спортом. Упражнения способствуют снижению уровня кортизола – гормона стресса, и стимулируют выработку эндорфинов – гормона счастья, что способствует снижению чувства тревоги, напряжения и улучшению эмоционального состояния.
Занятие любимым делом. Если основная деятельность человека не связана с любимым делом, важно уделять достаточно времени для хобби. Это поможет снять накопившееся напряжение.- Правильное и сбалансированное питание обеспечивает организм витаминами и минералами, необходимыми для нормальной работы мозга и нервной системы. Необходимо избегать пищи с высоким гликемическим индексом, так как она вызывает резкие колебания уровня сахара в крови, что может приводить к перепадам настроения и усталости.
- Преодоление зависимостей. Важно осознавать, что курение, чрезмерное употребление алкоголя и другие вредные привычки приносят чувство лишь временного облегчения. Зависимость порождает множество стрессов, включая проблемы с работой, отношениями и финансовые трудности. Лечение зависимостей и связанных с ними психических расстройств обычно требует комплексного подхода, включая терапию, медикаменты и поддержку со стороны семьи и сообщества
- Перемена образа мышления. Стремитесь как можно реже сталкиваться с негативом, меньше проводите времени у телевизора, компьютера, избегайте контактов с неприятными людьми. Ищите плюсы во всём, что вас окружает. Не сравнивайте себя с другими и сфокусируйтесь на своем благополучии, позитивно смотрите на жизнь во всех отношениях.
- Также человеку крайне необходим свежий воздух, поэтому полезно просто погулять по парку или скверу, погулять около водоёма.
Таким образом, осознанный подход к управлению эмоциями, а также внимание к нашим переживаниям и действиям помогут создать благоприятное психологическое состояние, так как ощущение счастья и удовлетворённость жизнью являются залогом благополучия во всех сферах. Психическое здоровье — это путь к достижению поставленных целей и реализации своего потенциала. Для формирования позитивного мышления важно не то, что происходит вокруг, а то, как мы это воспринимаем.
Врач-эпидемиолог Панькова Елизавета Сергеевна
