Как сохранить работоспособность мозга

Ежегодно 22 июля, по предложению Всемирной федерации неврологов (WFN), отмечается Всемирный день мозга. Его целью является привлечение внимания всего населения к проблеме сохранения здоровья нервной системы.

Несмотря на многовековую историю исследования, человеческий мозг по-прежнему таит в себе немало загадок. Мы до сих пор не знаем всего потенциала, заложенного в нем. Зато очевидно, что как только в результате внешнего или внутреннего воздействия повреждается какая-либо его часть, жизнь человека может кардинально поменяться, вплоть до инвалидизации и смертного исхода. Поэтому сохранить работоспособность мозга – главная задача каждого!

Для поддержания здоровья головного мозга в первую очередь требуется вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек, иметь здоровый сон, здоровое питание, больше ходить, совершать прогулки на свежем воздухе, тренироваться физически, необходимо контролировать уровень кровяного давления, холестерина, сахара, вести активную социальную жизнь.

Но основа умственной работоспособности – это постоянный «тренинг» мозга через решение нестандартных задач, поиски решения, умственную деятельность (чтение, кроссворды, головоломки и т. д.), концентрацию внимания на мелких деталях, ориентировки в потоках информации, через моментальное реагирование на смену обстановки и быстрое принятие эффективных решений.

Точно так же, как атрофируются мышцы без физической нагрузки, мозг человека слабеет без различных умственных активностей. И наоборот, чем больше вы тренируете его, тем больше образуется нейронных связей, а чем выше активность головного мозга, тем больше в него поступает обогащенной кислородом крови. А от этого, собственно, и зависит интеллектуальное здоровье человека.

Для того чтобы мозг функционировал эффективно, важно специально активировать рост нервных связей с помощью новых впечатлений. В период обучения в школе, университете количество новой информации позволяло стабильно тренировать мозг. Но для взрослого человека, в жизни и работе которого преобладают рутинные процессы, чтобы держать интеллект в хорошей форме, приходится прибегать к стимуляции
при помощи специальных упражнений. Поэтому так важно научиться решать типичные задачи нестандартными методами.

Лучшие упражнения для улучшения памяти и работы мозга

Эффективная тренировка мозга — это упражнения, которые направлены на развитие памяти, внимания, а также отдельно правого и левого полушарий мозга.

Основная специализация левого полушария — это логическое мышление. Оно также отвечает за такие важные способности как:

язык и речь;
логика, анализ;
буквальное понимание слов;
математические способности;
последовательная обработка информации.

Также левое полушарие контролирует движения правой половины тела, а правое — левой половины тела.

В свою очередь, правое полушарие отвечает за интуицию и творческие способности, а также выполняет функции:

обработки невербальной информации;
ориентации в пространстве;
музыкальности;
распознания метафорических смыслов;
воображения, художественных способностей;
эмоций;
параллельной обработки информации;
распознавания лиц.

Итак, как развить правое полушарие мозга? Эти упражнения помогут вам усилить интуицию и творческие способности.

Зеркальное рисование

Возьмите большой лист бумаги и по карандашу в каждую руку. Начните рисовать одинаковые фигуры одновременно правой и левой рукой. Сначала это могут быть круги, петли, квадраты. Со временем задачу нужно усложнить — изображать обеими руками полноценные картинки.

Восстановление реальности в воображении

Ключевой момент развития правого полушария мозга — упражнения на визуализацию. Тут важно подключать воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память. Для начала избавьтесь от посторонних раздражителей и закройте глаза. Вспомните хорошо знакомого вам человека: черты лица, цвет волос и глаз. После того, как вы создадите в воображении его лицо, постарайтесь восстановить по памяти звучание голоса и запах парфюма. Проработайте образ максимально подробно.

Когда вы научитесь восстанавливать образы людей, нужно продвигаться дальше, создавая в фантазии целую параллельную реальность. Такой комплекс упражнений хорошо развивает креативность, творческое видение и воображение.

Случайные слова

Суть упражнения заключается в том, чтобы выбрать несколько совершенно случайных слов и связать их с помощью рассказа. Сначала вам будет сложно, и чтобы связать эти слова понадобится пара-тройка длинных предложений. Но в ходе тренировок вы сможете связывать на первый взгляд несвязанные слова с помощью буквально пары фраз.

Кроме этого, творческое мышление можно развить с помощью рисования мандалы. Замысловатый узор всех цветов радуги отлично успокаивает нервы, концентрирует внимание и развивает художественное восприятие.

Говоря о тренировках левого полушария мозга, в первую очередь мы подразумеваем решение математических задач, кроссвордов, ребусов, а также логические игры, такие, как шахматы. Важно отметить, что именно левое полушарие доминирует у большинства людей. Поэтому отдельно развивать его не имеет смысла. В этом случае лучше применить комплексные упражнения для мозга взрослого человека.

Нейробика

Это такая зарядка для мозга с упражнениями, которые включают в работу сразу все пять органов чувств. Суть такова: все обыденные вещи нужно делать непривычным для вас способом. Например:

передвигаться по дому с закрытыми глазами (соблюдая технику безопасности);
писать левой рукой (если вы правша);
изменить привычный маршрут;
вдыхать и смаковать аромат еды, цветов, духов;
определять вещи на ощупь (например, номинал монеты);
выполнять малознакомую работу;
отвечать нестандартно на привычные вопросы и т. д.

Необычные действия, ощущения, запахи, обстановка провоцируют появление новых нейронных связей, что, в свою очередь, помогает развитию интеллектуальных способностей.

Цветные слова

Полезная гимнастика для мозга или упражнение на внимательность. Она помогает повысить уровень концентрации, улучшает внимание, развивает оба полушария мозга.

Итак, ваша задача — быстро назвать цвет слов. На первый взгляд все просто, но попробуйте сделать это максимально быстро, и левое полушарие начнет концентрироваться на словах, сбивая вас с толку. Вам нужно синхронизировать работу обоих полушарий.

Алфавит

Это упражнение для развития мышления, внимания и улучшения работоспособности. Кроме того, «Алфавит» помогает снять эмоциональное напряжение и перезапустить мозг.

Работа заключается в следующем: под каждой буквой есть пометка — Л, П, В. «Л» означает, что нужно поднять левую руку, «П» — правую, «В» — обе руки. Вам необходимо одновременно произнести букву алфавита и выполнить движение, отмеченное под буквой.

Первая часть упражнения — пройти от А до Я. Вторая часть — от Я до А.

Нелогичная цепочка

Это упражнение – тест для тренировки мозга и памяти. Посмотрите внимательно на список слов в течение 90 секунд. Маленький совет: разбейте слова на пары и постарайтесь связать их с помощью визуальных ассоциаций.

Постарайтесь воспроизвести все слова по порядку. Если не можете, то напишите на листке все слова, которые вспомните. Теперь посчитаем: от 15 до 20 слов — у вас отлично развита память, 10–14 слов — среднестатистический результат, меньше 10 — следует потренироваться.

Выполняйте эти простые упражнения для мозга, и уже скоро вы заметите качественное улучшение работы.

Чтобы тренировать ум, достаточно делать рутинные вещи необычными способами, выполнять новые действия, больше читать, играть в интеллектуальные игры. Прекрасный способ развить гибкость мышления — изучение иностранных языков и занятие музыкой. Это побуждает мозг активно производить новые нейронные связи, а значит — эффективно работать.

Чтобы систематизировать занятия по улучшению интеллектуального здоровья, можно воспользоваться специальными онлайн–сервисами, которые предлагают десятки различных упражнений, заданий, тестов для развития мозга.

Материал подготовила специалист отдела мониторинга здоровья БУЗОО «ОЦПМ» А.А. Мартын