Влияние жары на здоровье человека
Мы всегда с большим нетерпением ждем лета, но с его приходом сталкиваемся с новыми проблемами, связанными с жарой, от которой даже ночью не наступает особого облегчения. Прошел буквально один летний месяц, но самые жаркие июль и август еще впереди. Даже в нашем регионе нередко температура окружающей среды может подниматься близко к 40 градусам, а 30-градусная жара – это уже повседневность середины лета. Надо также понимать, что лето – это период отпусков, когда многие уезжают отдыхать в жаркие края, не адаптируясь при этом и не подготавливая себя всячески к таким изменениям. Кто-то и вовсе решает отдохнуть дома, регулярно выезжая на дачу и проводя время под палящим солнцем в огороде. И неважно, как вы отдыхаете, жаркая летняя погода застанет нас даже в самых прохладных стенах, обдуваемых кондиционерами.
Большинство людей с трудом переносят высокие температуры воздуха и в жаркие дни очень страдают. Жара для организма – настоящий стресс. Если температура воздуха превышает 30 градусов, то следует задуматься о том, как помочь организму пережить жаркие дни и существенно облегчить свое состояние. Но вначале необходимо разобраться в причинах плохого самочувствия.
Для того чтобы избавиться от лишнего тепла, внутренние органы человека работают с перенапряжением, а если при этом у человека еще имеется избыточная масса тела, а то и ожирение, – они оказываются как в «термосе», так как жировая клетчатка является прекрасным термоизолятором, происходит перегрев организма, возможен тепловой удар. Чтобы как-то исправить положение и охладить кожные покровы, человек избыточно потеет, при этом с жидкостью выводятся минеральные соли и различные микроэлементы, что приводит к слабости мышц, в том числе и сердечной. Возникает жажда, и, если ее не утолить, кровь начинает сгущаться, свертываемость ее увеличивается, появляется опасность тромбообразования. Борясь с жарой, организм перераспределяет кровоток, устремляя кровь к конечностям, у многих людей появляются отеки. Кроме того, в горячем воздухе снижается количество кислорода, а, значит, его меньше поступает в организм. Артериальное давление человека неустойчиво в жару, возможны резкие подъемы и падения его, растет нагрузка в целом на сердечно-сосудистую систему, появляются головокружения, обмороки, гипертонические кризы и более серьезные «катастрофы», такие как инсульт и инфаркт.
Даже абсолютно здоровому человеку бывает порой трудно справиться с последствиями высоких температур воздуха, но особенно сложно людям, у которых имеются хронические неинфекционные заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, перенесенный инсульт или инфаркт, артериальная гипертензия и пр.
Итак, какие же действия следует предпринять в жаркое время?
Старайтесь поддерживать прохладу в доме:
- поддерживайте дома прохладную температуру воздуха. Проверяйте комнатную температуру с 08:00 до 10:00, в 13:00 и ночью после 22:00. В идеале комнатная температура должна быть ниже 32 °C днем и 24 °C ночью. Это особенно важно, если в доме есть младенцы, люди старше 60 лет или больные хроническими неинфекционными заболеваниями;
- чтобы охладить дом, проветривайте его в ночные часы. Открывайте все окна и ставни на ночь и ранним утром (если это безопасно), когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении;
- постарайтесь снизить тепловую нагрузку внутри квартиры или дома. Днем закрывайте окна и ставни (если есть), особенно если окна выходят на солнечную сторону. Выключите искусственное освещение и все электрические приборы, без которых вы можете обойтись;
- повесьте ставни, портьеры, навесы, жалюзи или плотные шторы на окна, в которые утром и днем светит солнце;
- чтобы охладить воздух в помещении, развесьте в доме мокрые полотенца. Имейте в виду, что это повышает влажность воздуха;
- если в вашем доме есть кондиционер, закройте все двери и окна и не пользуйтесь электричеством, не требующимся для поддержания прохлады, чтобы обеспечить наличие электроэнергии и снизить вероятность отключения ее в доме;
- некоторое облегчение может принести электрический вентилятор, однако при температуре воздуха выше 35°C это может не защитить от ухудшения здоровья, вызванного перегревом. Пейте больше жидкости.
Старайтесь не находиться на жаре:
- переместитесь в самую прохладную комнату в доме, особенно на ночь;
- если поддерживать в доме прохладную температуру невозможно, проводите по 2−3 часа в день в прохладных помещениях;
- старайтесь не выходить на улицу в самое жаркое время дня;
- по возможности избегайте интенсивной физической нагрузки. Если вам необходимо заниматься тяжелой физической работой, делайте это в самое прохладное время дня – обычно это утреннее время с 6:00 до 10:00, либо после 18:00;
- старайтесь находиться в тени;
- не оставляйте детей и животных в припаркованных транспортных средствах.
Принимайте меры к охлаждению тела и предупреждению обезвоживания организма:
- чаще принимайте прохладный душ или ванну. Можно также делать холодные компрессы или обертывания, обтирать тело влажным полотенцем или губкой, принимать прохладные ножные ванны и т. д.;
- носите легкую, свободную одежду из натуральных материалов. Выходя из дома, надевайте головной убор с широкими полями или кепку, солнцезащитные очки;
- чтобы избежать перегревания, используйте легкое постельное белье и простыни;
- регулярно употребляйте жидкость (лучше обычную воду), избегайте приема алкоголя и не злоупотребляйте напитками с повышенным содержанием сахара или кофеина;
- питайтесь часто и небольшими порциями.
Помогайте окружающим:
- не забывайте узнавать о самочувствии родственников, друзей и соседей, которые часто проводят время в одиночестве. Уязвимые люди могут нуждаться в помощи и поддержке в жаркие дни;
- обсудите с семьей, как вести себя в период аномальной жары. Все должны знать, что необходимо делать, чтобы защититься от жары в тех местах, где они живут, работают или бывают;
- если кто-либо из ваших знакомых подвергается риску для здоровья в связи с аномальной жарой, помогите им получить необходимую помощь и рекомендации. Одиноких пожилых и больных людей следует навещать, по крайней мере, раз в день;
- если родственник принимает какие-либо лекарства, посоветуйтесь с его лечащим врачом, не может ли это повлиять на терморегуляцию и баланс жидкости;
- получите необходимую подготовку. Пройдите курс оказания первой медицинской помощи, чтобы узнать, как помочь пострадавшим в чрезвычайной ситуации, вызванной аномальной жарой или другими причинами. Все должны знать, какие меры следует принимать в ответ на реакцию организма от жары.
Если вы или кто-то рядом с вами почувствовал себя плохо:
- если вы почувствовали головокружение, слабость, тревогу или сильную жажду и головную боль, обратитесь за помощью; постарайтесь как можно скорее переместиться в прохладное место и измерьте температуру тела;
- выпейте воды или фруктового сока, чтобы восполнить потерю жидкости;
- немедленно перейдите в прохладное место и отдохните, если почувствуете болезненные мышечные спазмы (прежде всего в ногах, руках или в области живота, часто возникающие вследствие продолжительной физической нагрузки в сильную жару), и выпейте какой-либо напиток для восполнения жидкости в организме. Если тепловые спазмы не прекращаются более часа, необходимо обратиться за медицинской помощью;
- обратитесь к своему лечащему врачу, если обнаружите у себя необычные симптомы или почувствуете, что эти симптомы не проходят.
Если вы заметите, что у кого-либо из членов семьи или у тех, за кем вы ухаживаете, кожа стала сухой и горячей, возникло состояние бреда (делирий), судороги и (или) потеря сознания, немедленно вызовите врача или скорую медицинскую помощь. До прибытия медиков переместите пострадавшего в прохладное место и уложите его в горизонтальное положение, так чтобы ноги были слегка приподняты. Разденьте пострадавшего и начните проводить охлаждающие процедуры: наложите холодный компресс на шею, подмышечные ямки и паховую область, обеспечьте приток свежего воздуха, опрыскивайте кожу водой комнатной температуры (25–30°C). Измерьте температуру тела. Не давайте пострадавшему ацетилсалициловую кислоту или парацетамол, то есть те препараты, которые снижают температуру тела (в данном случае принимать их нецелесообразно и это только может навредить здоровью). Если пострадавший без сознания, уложите его на бок.
Воспользуйтесь этими простыми, но эффективными советами, и они помогут вам и вашим близким повысить устойчивость организма к жаре.
