16 марта – Всемирный день сна

Спите на здоровье!

Впервые Всемирный день сна (World Sleep Day) был проведен 14 марта 2008 года и с тех пор проводится ежегодно, в пятницу перед днем весеннего равноденствия, в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья. Каждый год мероприятия в рамках дня посвящены определенной теме.

Сон - особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.

Во Всемирный день сна активизируется социальная реклама, устраиваются конференции и симпозиумы, посвященные повышению осведомленности о важности сна, проблемам сна и влиянию расстройств, связанных с его нарушением, на здоровье человека и общество в целом.

На вопросы о сне и его значении для человека отвечает врач невролог-сомнолог Антон Юрьевич Сбоев.

 - Антон Юрьевич, известно, что одну треть своей жизни человек проводит во сне. А что было бы, если бы эту часть жизни мы не спали, а проживали активно? Возможно ли такое? Сколько времени человек может провести без сна?

- Такое невозможно. Без сна человека ждет смерть. Не спать человек может не более 3 суток. Во время сна человек восстанавливается, как физически, так и психологически.

- Что такое сон? Какие процессы происходят в организме человека во время сна?

- Сон - это физиологическое состояние нашего организма. Во время сна происходят  восстановительные и метаболические процессы: отдых мышц, сердца, частично мозга. А также идёт процесс запоминания,  выделяется ряд важных  гормонов, например, тестостерон и другие.

- Каким должен быть сон, который бы шёл на пользу человеку? Что такое здоровый сон? Сколько часов он должен длиться? Для мужчин, женщин и детей это разное количество часов? Не позднее какого часа нужно ложиться спать, и с чем это связано?

- Длительность сна в среднем составляет 7 - 8 часов, у детей несколько больше. Значимой разницы для взрослых женщин и мужчин  не существует. Желательно ложиться спать до 24.00. Это  не нарушает ритмы сна и бодрствования в организме, так называемые  циркадные ритмы, что важно для здорового сна.

- Чем грозит человеку недосыпание?  

- Длительное недосыпание ведет к снижению иммунитета, ухудшению течения хронических заболеваний, сонливости в течение дня и другим нарушениям здоровья.

- Вредно ли спать больше, чем положено?

-  Сложно сказать. Пересыпание,  например, может привести к   возникновению  приступа мигрени.  Пересыпание чаще является индикатором нездоровья, в частности депрессии, нарушения режима дня.

- Нужно ли спать днём, особенно пожилым людям?

- При возникновении желания, почему бы и нет?

- С чем чаще всего связаны нарушения сна?

- Основная причина нарушение сна -- это стрессы.  Более того, проблема со сном может быть самым первым симптомом реакции организма  на стресс.

- Если у человека плохой сон, к какому специалисту обращаться?

-  В идеале к врачу-сомнологу, при отсутствии  доступности  таких     специалистов --  к врачу-неврологу.

- Что такое сонливость, и на какие «неполадки» в организме она указывает?

- Сонливость может служить признаком серьезных болезней, в частности  эндокринных заболеваний: нарушения  обмена глюкозы,  снижения функции щитовидной железы, а также нарушений психического здоровья, например, депрессии.

- Что нужно делать, чтобы легко засыпать и высыпаться?

- Прежде всего соблюдать режим  сна и не нервничать. Не следует забывать, что сбалансированное питание, правильная организация режима дня, достаточное время для сна -- необходимые условия для сохранения физического и психического здоровья на долгие годы.