Иммунитет

Иммунная система — это наш естественный щит против болезней и инфекций. В условиях современного мира, полного стресса, загрязнений и вирусов, вопрос укрепления и поддержания иммунитета становится особенно актуальным. В этой статье я, как врач-эпидемиолог, поделюсь своим мнением о том, как можно эффективно поддерживать иммунную систему.

Первое, о чем стоит помнить, это сбалансированное питание. Качественное и разнообразное питание – основа крепкого иммунитета. Витамины и минералы, содержащиеся во фруктах и овощах, способствуют укреплению иммунной системы. Так, например, витамин С, содержащийся в цитрусовых участвует в выработке антител, тем самым обеспечивая защитные механизмы организма.  Рекомендую избегать избыточного потребления сахара, так как он способен угнетать иммунную систему. Особое внимание хочу уделить включению в рацион питания рыбы. Благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот в рыбе, регулярное употребление способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, также улучшается память, концентрация внимания и снижается риск развития болезни Альцгеймера.  Рекомендую употреблять рыбу два раза в неделю, отдавая предпочтение жирным сортам, таким как лосось, скумбрия, сельдь и сардина.

Второе, о чем необходимо помнить, это здоровый сон. Во время сна организм восстанавливает силы и производит важные защитные белки, поэтому недосыпание может ослабить иммунитет. Я настоятельно рекомендую уделять внимание режиму сна, стараясь спать не менее 7-8 часов в сутки. Избегание экранов перед сном и создание комфортной обстановки в спальне помогут улучшить качество сна.

Вакцинация — это один из самых эффективных способов защитить себя от инфекционных заболеваний. Вакцины способствуют развитию защитного ответа на определенные патогены, тем самым, снижая риск заболеваний. Человек, не получивший прививок, подвергается высокому риску заболеть тяжелыми инфекциями. Корь – заболевание со 100 % восприимчивостью. Если ребенок не привит и встречается с больным – обязательно заболеет, а это может привести к тяжелому течению инфекции, осложнению в виде менингита, миокардита, пневмонии и даже летальному исходу.

Физическая активность является ключевым элементом в поддержании иммунной системы. Регулярные физические нагрузки, будь то прогулка на свежем воздухе, занятия спортом или йога, способствуют улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы. Я считаю, что даже регулярная утренняя зарядка положительно влияет на общее состояние здоровья.

Не могу не отметить основного врага нашего иммунитета – это стресс. В условиях стресса мозг активирует «энергосберегающее» функционирование иммунной системы. Сначала стресс вызывает ее мобилизацию и активизацию, однако продолжительная мобилизация истощает организм. В результате функция иммунной системы переходит в пассивный режим, что может привести к хроническим воспалительным процессам, способным спровоцировать развитие онкологических заболеваний. Подчеркиваю значимость управления стрессом с помощью различных методов, таких как медитация, дыхательные упражнения и увлечения, которые приносят удовольствие. Найдите то, что поможет вам расслабиться и отвлечься от волнующих проблем.

Врач-эпидемиолог Бакушева С.А.
БУЗОО «Областной центр общественного здоровья
и медицинской профилактики»