Зима и здоровье сердца

Зима — это время года, которое приносит не только красоту зимних пейзажей, но и определенные риски для сердечно-сосудистой системы. Смена температуры, перепады атмосферного давления и, как следствие, изменения образа жизни негативно сказываются на состоянии сердца и сосудов. Как же позаботится о сердце зимой?

1) Двигайтесь! Зимой люди склонны снижать уровень физической активности из-за холодной погоды. Однако регулярные физические нагрузки играют ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы.

Занимайтесь физической активностью ежедневно не менее 15 минут высокой интенсивности или 30 минут средней интенсивности. Это может быть быстрая ходьба, занятия в спортзале, плавание, домашние тренировки. Выбирайте активные виды отдыха: катание на лыжах, коньках или прогулки на свежем воздухе. Чтобы не потерять интерес, комбинируйте разные виды активности. Это поможет поддерживать мотивацию.

2) Питайтесь правильно. Сокращение светового дня влияет на выработку мелатонина – гормона, регулирующего сон. Его повышенная выработка может приводить к сонливости и апатии, активируя чувство голода. В результате мы едим больше, чем нужно, выбирая при этом, как правило, не самую полезную еду. Часто это блюда, богатые углеводами (мучное, сладкое), насыщенными жирами (жирное мясо, колбасы, жареные продукты) и солью.  Соль способствует задержке жидкости в организме, что может привести к увеличению артериального давления.  Высокое содержание жиров в рационе повышает уровень холестерина в крови, увеличивая риск развития атеросклероза.

Включите в рацион: ежедневное потребление сезонных фруктов и овощей не менее 400г., за исключением картофеля, блюд из цельного зерна, нежирное мясо, рыбу и бобовые, ограничьте потребление соли не более 5г. в сутки – 1 чайная ложка без горки, также   учитывается соль в готовых продуктах питания и блюдах.

3) Откажитесь от курения. Курение негативно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Под влиянием компонентов курения происходит активация симпатической нервной системы, что приводит к повышению артериального давления, учащению частоты сердечных сокращений, увеличению потребности миокарда в кислороде, развитию ишемии миокарда.

4) Откажитесь от употребления алкоголя. Даже разовый приём алкоголя вызывает необратимые изменения в сердечно-сосудистой системе. Употребление алкоголя препятствует нормальной работе сердечной мышцы, она не справляется со своей нагрузкой, возникает тонус сосудов, который провоцирует развитие гипертонической болезни и атеросклероза.

5) Одевайтесь тепло. При низких температурах происходит сужение сосудов, что позволяет организму минимизировать потерю тепла. Однако, в результате увеличивается нагрузка на сердце.

Чтобы поддерживать комфортную температуру тела, носите многослойную одежду из дышащих материалов. Обязательно одевайте шапки, шарфы, теплые варежки/перчатки и носки.

6) Не переносите болезнь «на ногах». Зима – время респираторных заболеваний, и многие стойко переносят болезнь «на ногах». Если есть возможность остаться дома– это нужно сделать. Одно из самых страшных осложнений респираторных инфекций – осложнение на сердце.

7) Соблюдайте рекомендации врача: регулярно принимайте прописанные лекарства и немедленно сообщайте врачу о любых изменениях в самочувствии. Если регулярно соблюдать все рекомендации врача, никакие изменения погоды не страшны.

Уделяя внимание своему сердцу и соблюдая простые рекомендации, можно наслаждаться зимними радостями без лишних рисков для здоровья.

Врач – эпидемиолог Белозерова Милена Юрьевна