Топ рекомендаций по сохранению здоровья

Главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава Омской области, главный врач Областного центра общественного здоровья Вероника Бастрыгина, используя личный опыт, составила топ рекомендаций по сохранению здоровья и предупреждению хронических заболеваний:

• Воспитайте у себя и близких привычку ежедневно потреблять 400 грамм овощей и фруктов! Потребление достаточного количества фруктов и овощей имеет ряд преимуществ: снижение риска ожирения, сахарного диабета второго типа, онкозаболеваний, обеспечение здоровья сердца и сосудов, улучшение работы кишечника.
• Снизьте потребление соли и продуктов с высоким содержанием соли! Безопасный уровень потребления соли не должен превышать 5 г в сутки. Если вы регулярно посещаете рестораны быстрого питания, перекусываете бургерами, любите посидеть перед телевизором с пачкой чипсов или сухариков – вероятнее всего, нормы соли у вас превышены в 8-10 раз. Высокое потребление соленых продуктов и обильное досаливание приводят к повышению уровня артериального давления, высокое артериальное давление - это основной фактор риска развития инсульта, почечной и сердечной недостаточности.
• Соблюдайте питьевой режим! Для обычного человека норма употребления воды — 30 мл на 1 кг массы тела, лучше, если это будет чистая вода, отвары трав или зеленый чай. Исключите привычку ежедневного потребления сладких газированных напитков и энергетиков.
• Минимизируйте потребление алкоголя! Безопасных доз алкоголя не существует! Злоупотребление алкоголем - одна из ведущих причин, приводящих к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, а болезни сердца и сосудов — первая причина смертности населения как в нашем регионе, так и в стране и мире.
• Откажитесь от курения! Курение в любом виде провоцирует возникновение онкологических, бронхолегочных, сердечно-сосудистых заболевании, способствует снижению уровня репродуктивного здоровья. Отказ от курения является одной из лучших мер, которые вы можете предпринять для сохранения своего здоровья.
• Двигайтесь! Физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака, помогает выходить из депрессии. Любая физическая активность лучше, чем её отсутствие, если вы не ощущаете результат, увеличьте допустимую физическую нагрузку или попробуйте что‑нибудь новое, не пренебрегайте гимнастикой на рабочем месте.
• Регулярно проходите обследования и не затягивайте обращение к врачу! Большинство осложнений заболеваний возможно предотвратить своевременным обращением на изменения своего состояния, обращением к врачу и регулярными чек-апами организма в виде диспансеризации, профилактических медицинских осмотров, скринигов.
• Возьмите под контроль показатели своего здоровья! Измеряйте индекс массы тела, охват талии, артериальное давление, количество пройденных шагов и количество потребляемых калорий. Проведите самостоятельно «генетический» анализ, оцените свои риски и генетическую предрасположенность к хроническим неинфекционным заболеваниям, проанализировав причины смерти кровных родственников.
• Помните о своевременной вакцинации! Отсутствие прививки ставит под угрозу как собственное здоровье, так и здоровье окружающих, ведь чем больше в обществе непривитых людей, тем сложнее сформировать коллективный иммунитет. Отказ от прививок или несвоевременная вакцинация приводят к вспышкам, казалось бы, побежденных болезней – таких как корь, дифтерия, полиомиелит.
• Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7-8 часов сна в сутки. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, не пользуйтесь гаджетами, планшетом, компьютером перед сном.
• Избавьтесь от лишнего и сосредоточьтесь на позитивном! Лишними являются не только поздние калорийные ужины, блюда с высоким содержанием животных жиров и холестерина, перекусы на ходу, но и частые чаепития и кофебрейки с обильным потреблением сладких и сухих продуктов, заедание, замалчивание проблем. Применяйте техники релаксации, чтобы избавиться от негативных эмоций и стресса, исключайте токсичных людей из своего окружения. Все вредные привычки – тоже в мусорное ведро. Обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется. Следите за своим настроением, отнеситесь к раздражительности и вспыльчивости, как к возможному источнику зарождения заболевания. Любите себя – это прямой путь к здоровью и долголетию!