Без ущерба для организма
В свой сад и огород каждый вкладывает много усилий, в том числе физических. Но в борьбе за урожай важно не понести потерь в виде травм или обострившихся заболеваний. Главный врач Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Вероника Алексеевна Бастрыгина напомнила несколько простых правил, которых стоит придерживаться, чтобы работа не стала тяжёлой нагрузкой на организм:
- Cделайте лёгкую гимнастику, разомните шею, плечи, поясницу и позвоночник. Так вы легче перенесёте физическую нагрузку.
- Когда сажаете рассаду, подложите что-то мягкое под колени, а лучше пользуйтесь защитными наколенниками — это снимет нагрузку на суставы;
- Если копаете грядки, то делайте это из лёгкого приседа, разгибая спину без наклона вперёд. Так вы снизите нагрузку на межпозвонковые диски.
- Распределяйте вес равномерно, когда таскаете тяжести: если будете носить всё в одной руке, возникнет односторонняя нагрузка на позвоночник, что может стать причиной радикулита.
- Не сгибайтесь, низко опустив голову. Такая поза нарушает отток крови от головы, из-за чего возможен скачок давления.
Не стоит пренебрегать правилам техники безопасности и при тренировках на свежем воздухе:
- Обувь должна быть не только спортивной и удобной, но и учитывать особенности погоды.
- Возьмите с собой бутылку с водой. Во время физической активности потребление жидкости должно быть увеличено.
- Если выбираете велосипед или ролики, не забывайте о защите: шлем, наколенники или налокотники часто спасают от травм и неприятных событий.
- Если вы давно не тренировались, начинайте с более длительной разминки, выбирайте занятия низкой или средней интенсивности. Дайте организму привыкнуть к новому виду или уровню физической активности.
- Будьте особенно внимательными при наличии проблем со здоровьем: повышенная масса тела, болезни сердца, сахарный диабет, заболевания позвоночника или суставов.
- Разминка в течение 5-10 минут — лучшее начало любой тренировки. Она поможет подготовить мышцы, связки, суставы, а также избежать перепадов артериального давления и пульса.
- Асфальт — самое неподходящее место для бега и ходьбы, на такой поверхности возрастает ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Идеально подходит парк или стадион со специальным покрытием.
И, конечно, самое главное — чтобы физические нагрузки приносили вам удовольствие. Выбирайте активность себе по душе, прислушивайтесь к своему организму и будьте здоровы!
Новости ЗОЖ 55
Неделя профилактики кожных заболеваний
Радиопередача 3 сентября
Здоровые дети - здоровая страна!
Правильное питание ребенка -здорОво и здОрово
Первое правило здоровой семьи
Как позаботиться о психологическом здоровье ребенка
Дети и физическая активность
Забота о здоровье школьника. Что важно знать
Рак легкого - не приговор!
Первое правило здоровой семьи
Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Порядок прохождения гражданином медико-санитарной экспертизы
Наши друзья витамины
Как увеличить количество овощей и фруктов в своем рационе?
Отравление алкоголем. Что нужно знать?
Как бороться с одиночеством: 5 советов старшего поколению
Что такое ботулизм и в чем его опасность
О профилактике пищевых отравлений и инфекционных болезней, передающихся с пищей
Памятка для родителей
Признаки употребления наркотиков
Чек-лист дел на лето для всей семьи
Трекер полезных привычек
Программа долгосрочных сбережений
Накопления-это просто
Внимание! Участились случаи телефонного мошенничества!
Защитись от онлайн - мошенников