Здоровый образ жизни

Управляемые факторы риска – аспекты жизни и поведения человека, на которые можно влиять и изменить их с целью уменьшения вероятности развития и прогрессирования хронических неинфекционных заболеваний. Ниже приведены основные характеристики управляемых факторов риска.

Питание: правильное питание с умеренным потреблением жиров, сахара и соли, а также богатое витаминами, минералами и антиоксидантами, может существенно снизить риск развития хронических неинфекционных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и рак. Важно употреблять достаточное количество фруктов, овощей, злаков, белков и здоровых жиров. Также важно пить достаточное количество воды и избегать излишнего потребления алкоголя и красного мяса.

Физическая активность: регулярные физические упражнения и любые формы физической активности помогают управлять весом, снижают давление, укрепляют сердце и сосуды, нормализуют обмен веществ, улучшают качество сна и повышают общее физическое и эмоциональное благополучие.

Регулярные физические упражнения играют важную роль в поддержании здоровья. Умеренная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, контроль веса достигается путем сжигания лишних калорий, улучшается обмен веществ, увеличивается мышечная масса, что также способствует увеличению базового метаболизма. Это позволяет организму эффективнее использовать калории, что в свою очередь помогает сохранять здоровье, укрепляет сердце и сосуды, улучшает настроение и общее состояние организма. Поэтому регулярные физические упражнения является одним из ключевых элементов здорового образа жизни.

Курение: отказ от курения или снижение количества выкуренных сигарет существенно снижает риск развития болезней сердца, легких, рака и других хронических заболеваний. Сердечно-сосудистые и онкологические заболевания являются основными причинами смерти по всему миру, и курение является одним из главных факторов риска для их развития. Однако, даже если человек не может сразу полностью отказаться от курения, уже снижение количества выкуренных сигарет может принести значительную пользу его здоровью. Как только человек перестает курить или уменьшает количество сигарет, его организм начинает восстанавливаться. Снижается давление, улучшается кровообращение, уменьшается количество токсинов в организме, риск образования тромбов и атеросклероза. Это уменьшает вероятность возникновения проблем с сердцем, а также риск развития многих видов рака (легких, горла, желудка, мочевого пузыря и других органов). Отказ от курения или его снижение является одним из наиболее важных шагов на пути к улучшению своего здоровья и увеличению продолжительности жизни. Если у вас возникли трудности с отказом от курения, обратитесь за помощью к врачу общей практики или участковому терапевту, пульмонологу – они помогут вам найти подходящий метод борьбы с этой вредной привычкой.

Алкоголь: умеренное потребление алкоголя или отказ от него также способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, цирроза печени, рака и т. д.

Регулярные медицинские осмотры и диспансеризация очень важны для поддержания здоровья. Профилактические осмотры позволяют выявить факторы риска хронических неинфекционных заболеваний и предотвратить развитие серьезных заболеваний, различные заболевания на ранних стадиях, когда они легче поддаются лечению. Рекомендуется посещать врача не реже одного раза в год.

Управление стрессом: избегание стрессовых ситуаций, релаксация, медитация и другие методы психологической поддержки помогают снизить риск развития хронических заболеваний, связанных со стрессом. Управление стрессом играет ключевую роль в поддержании общего физического и психологического здоровья. Вот несколько стратегий, которые могут помочь справиться со стрессом:

1. Регулярно занимайтесь физической активностью, так как физические упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение.
2. Практикуйте релаксационные техники, такие как глубокое дыхание, йогу или медитацию.
3. Высыпайтесь, так как недостаток сна может усугубить уровень стресса.
4. Вспомните о хобби – это же занятие, которое приносит удовольствие и расслабляет.
5. Общайтесь с близкими людьми, обращайтесь к профессионалам (психологи, психотерапевты), если вам нужна поддержка или консультация по управлению стрессом.

Соблюдение здорового образа жизни, включая правильное питание, физическую активность и отказ от вредных привычек, регулярные профилактические осмотры, управление стрессом могут существенно улучшить качество жизни и защитить организм от различных заболеваний.

Помните: здоровый образ жизни – это не просто набор правил, а образ мышления и поведения, направленный на поддержание здоровья и благополучия на протяжении всей жизни, а также борьбу с управляемыми факторами риска.

 Врач-методист  Моисеева М.В.