Забота о сердце и сосудах начинается с малого

Сердечно-сосудистые заболевания представляют особую проблему и главную опасность для жизни людей во всём мире [1]. Развитию болезней сердца и сосудов способствует наличие целого перечня факторов риска – условий, при которых вероятность развития болезни повышается. К таким факторам относится курение, употребление алкоголя, повышенное потребление поваренной соли, ожирение, отсутствие достаточной физической активности человека, нерациональное питание [2]. Работа над устранением этих факторов риска и корректировка образа жизни требуют комплексного подхода и способствуют профилактике развития заболеваний сердца – проблему лучше предупредить, чем лечить уже имеющиеся патологии.
Вклад в особую опасность сердечно-сосудистых заболеваний несёт тот факт, что многие из них на начальном этапе протекают бессимптомно, клинически никак себя не проявляя, например, в случае с артериальной гипертензией, которая является основной причиной возникновения мозгового инсульта и инфаркта. За уровнем артериального давления нужно следить и периодически измерять его. Оптимальным считается давление 120/80 и ниже, а показания в 140/90 и выше являются поводом для обращения к врачу [3].
Как было сказано ранее, профилактика развития сердечно-сосудистых заболеваний во многом заключается в устранении факторов риска развития данных заболеваний. Одним из подобных факторов является низкая физическая активность, снижение которой распространяется с появлением доступного транспорта и сокращением передвижения «на ногах», распространённостью сидячих рабочих мест, доступностью «статичных» видов отдыха по типу просмотра телевизора, видеоигр, чтения, банального лежания на диване. Повышение уровня физической активности до 150 минут в неделю оказывает благотворное влияние на здоровье сердца [4] и включает в себя, например, повышение количества ежедневно пройденных шагов, бег или ходьбу быстрым шагом, занятия физкультурой, передвижение на велосипеде, участие в активных спортивных играх [5]. Повышение физической активности способствует и профилактике ожирения, являющегося одним из факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Отдельного внимания заслуживает рациональное питание, которое является неотъемлемой частью здорового образа жизни и требует корректировки для профилактики развития болезней сердца. Один из самых распространённых ингредиентов в пище человека – поваренная соль – используется практически во всех продуктах и является как консервантом, так и приправой. Употребление поваренной соли приводит к увеличению содержания натрия в организме и удержанию в теле человека лишней жидкости, что является механизмами повышения артериального давления и развития гипертонии (которая, как было сказано ранее, может привести к инфаркту и инсульту). Рекомендованной дозой соли в сутки является 5 грамм, что аналогично 2 чайным ложкам [6]. При этом, современное потребление соли зачастую превышает норму в 2-4 раза. Для профилактики повышенного потребления соли стоит отказаться от «досаливания» уже готовой пищи, употребления колбас, сосисок, консервов, копчёностей, солений, фастфуда – пищи, содержание соли в которых слишком высоко. Корректировка рациона включает в себя контроль за употреблением калорий, предпочтение варёной, а не жареной пище, отказ от быстрых углеводов и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов [7]. Это способствует как профилактике заболеваний сердца, так и профилактике одного из факторов развития этих заболеваний – ожирения.
Конечно, не стоит забывать и про вредные привычки. Необходимо отказаться от употребления алкоголя и от курения, ведь отказ от употребления табачных изделий является одним из самых эффективных способов снижения риска развития сердечно сосудистых заболеваний.
Профилактика риска развития заболеваний сердца и сосудов – это просто. Нужно запомнить, что для этого нужно повысить уровень своей физической активности, правильно питаться, ограничить соль, снизить свою массу тела до нормального значения, перестать пить алкоголь и курить [8]. Это поможет сохранить здоровье сердца и сосудов и жить полноценной жизнью.
Будьте здоровы!

Материал подготовил ведущий аналитик отдела разработки,
реализации и мониторинга программ общественного здоровья
БУЗОО «ОЦОЗМП» Плотников А.А.