Рациональное питание в семье
forkredit.com | | vivaspb.com | finntalk.com
  1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer

Рациональное питание в семье

Здоровая семья определяется здоровой атмосферой, в которой царят радость, взаимопонимание и любовь. Люди в такой семье наслаждаются каждой минутой жизни и редко болеют.
Что же необходимо для здоровья семьи? Прежде всего всем членам семьи нужно следовать здоровым привычкам правильного образа жизни, и взрослые своим примером должны прививать культуру заботы о себе своим детям. Семья – это основное звено, где формируются полезные привычки и отвергаются вредные. Выработанные годами в семье привычки, традиции, образ жизни, отношение к своему здоровью переносятся во взрослую жизнь во вновь созданную семью.
Полноценное питание является важнейшим условием хорошего здоровья. Вместе с пищей мы получаем необходимые питательные вещества и энергию для жизнедеятельности. Питание является одним из главных элементов, формирующих счастливую и здоровую семью. Если питание в семье полноценное, разнообразное и здоровое, то и обычных ежедневных проблем становится намного меньше. Полноценное питание снабжает организм всеми необходимыми для организма макро и микроэлементами. Каждый член семьи чувствует себя бодрым и полным сил, дети хорошо растут и познают мир, а взрослые открыты новым начинаниям.
Сбалансированный рацион желательно разбивать на несколько основных приемов пищи (лучше всего 3) и пару полезных перекусов в течение дня.
Ежедневно необходимо употреблять зерновые продукты (цельнозерновой хлеб, крупы, макароны), разнообразные овощи, фрукты, овощи и свежую зелень, молочные и кисломолочные продукты (сыр, молоко, кефир, сметана, творог, натуральный йогурт), а также белковую пищу – нежирные мясо и птицу, жирную рыбу, яйца, бобовые, орехи, семечки, растительное масло.
Красиво сервированный стол и регулярные приемы пищи сплачивают семью за одним столом, объединяют детей и родителей, прививают культуру правильного питания. Разнообразный здоровый рацион дает много положительных эмоций.
Старайтесь снизить количество сахара, соли и кондитерских изделий на вашем столе и лучше совсем исключите полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газировки и пакетированные соки.
О вреде избыточного питания вроде бы знают все, тем не менее питательные привычки закладываются именно в раннем детстве, поэтому очень внимательно нужно следить за тем что и сколько съедает ребенок. Переизбыток пищи в рационе помимо набора веса и ожирения приводит к проблемам сердечно-сосудистой системы, диабету, нарушениям обмена веществ и другим проблемам со здоровьем. В то же время недостаток еды провоцирует общую слабость, снижение иммунитета и недостаток энергии.
Не допустить пищевых отравлений в семье позволит соблюдение условий и сроков хранения пищи. Перед приготовлением и употреблением блюд нужно внимательно ознакомиться со сроком годности и ни при каких обстоятельствах не следует употреблять просроченные продукты.
Для здорового питания очень важно употреблять необходимое количество жидкости, особенно питьевой воды: от 1,5 до 2-2,5 литров в сутки, в зависимости от веса и возраста.
Хорошая семейная привычка – хотя бы раз в день собираться всей семьей за обеденным столом. Присутствие всех членов семьи во время трапезы – прекрасная возможность встретиться и обсудить со всеми домочадцами любые вопросы. Поглощение еды в приятной спокойной обстановке позволяет насладиться не только вкусом и ароматом самой пищи, но и общением с близкими.
Еще одной прекрасной здоровой привычкой в вашей семье может стать совместное приготовление еды. Для начала вместе с детьми можно отправиться в магазин и научить их ориентироваться в многообразии продуктов. Такой замечательный совместный опыт сближает всю семью и заряжает позитивом.

Билевич Ольга Анатольевна,
к. м. н., доцент кафедры пропедевтики
внутренних болезней ОмГМУ

Новости ЗОЖ 55

Гимнастика на рабочем месте
Как обезопасить
 детей во время летних каникул 
Дети и физическая
активность
Радиопередача
28 июня
Лето на даче с ребенком
Физкультминутка
физкультчас бережет
Памятка
по холере
Внимание! Свободные сахара
Создай
свой дневник питания
Внимание! Безопасность на воде
Как правильно учить детей
ухаживать за зуба
Правила безопасного
детского отдыха летом
Внимание!
Оспа обезьян
Безопасность ребенка
в автомобиле
Как самостоятельно проверить родинку на рак:инструкция
Оформление налогового
вычета за занятия спортом
Тревожные сигналы
для родителей
11 опасностей
наркомании
Укрепление общественного здоровья

Риски
связанные с курением
Бросай курить. 4 шага

Важно знать
о вреде сахара
Телефон доверия
для детей, подростков и их родителей

Эпилепсия: Что нужно знать?
Гарантии бесплатного
оказания медпомощи. Что нужно знать?

Программа лекарственного обеспечения пациентов, перенесших острые сердечно-сосудистые события


 

 

О вреде употребления алкоголя

Тарелка здорового питания

Пройди углубленную диспансеризацию