Неоспоримая польза физических нагрузок

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от 4 до 5 миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы люди во всем мире вели более активный образ жизни.
Что такое физическая активность?
По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы.
По интенсивности энергетических затрат физическая активность классифицируется на три уровня: низкий, умеренный и интенсивный.
- Умеренная физическая активность — это уровень физической активности, который несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет у вас ощущение тепла и легкой одышки, например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах.
- Интенсивная физическая активность — это уровень физической активности, который значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота, например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при беге, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде, подъеме в гору. 
Если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то это — умеренная нагрузка. Соревновательный вид физической активности обычно рассматривается как уровень интенсивной нагрузки.
Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность. 
Регулярная физическая активность, такая как ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом или активный отдых, приносит значительную пользу здоровью. Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие! Сохраняя в течение дня более высокую активность благодаря использованию относительно простых способов, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности. 
Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие!
Каковы рекомендуемые уровни физической активности? 
ВОЗ рекомендует:
- уделять аэробной физической активности умеренной интенсивностине менее 150‑300 минут в неделю; 
- или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю;
- дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;
- следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности приносит пользу здоровью!
Повышение уровня физической активности у взрослых и пожилых людей снижает:
- смертность от всех причин;
- смертность от сердечно-сосудистых заболеваний;
- заболеваемость гипертонией;
- заболеваемость раком отдельных локализаций (рак мочевого пузыря, груди, толстой кишки, матки, рак желудка и почек);
- заболеваемость диабетом 2-го типа;
- предотвращает падения;
- улучшает психического здоровье (уменьшает симптомы депрессии);
- улучшает когнитивное здоровье, сон;
- также может повышать эффективность мер по уменьшению степени ожирения. 

Билевич Ольга Анатольевна,
к. м. н., доцент кафедры пропедевтики
внутренних болезней ОмГМУ