Как избежать последствий жары

В этом году в Омском регионе лето началось не по календарю. Еще целая неделя до этого прекрасного времени года, а столбик термометра уже несколько дней в светлое время суток не опускается ниже 30 градусов. Одно дело, когда теплые лучи солнца радуют и повышают наше настроение, другое – это жара, опасность которой многие недооценивают.

Прогулки, работа и даже просто отдых на открытом воздухе под палящим солнцем   в жару кажутся не только пыткой, но могут и серьезно навредить здоровью. Вот несколько советов как сохранить хорошее самочувствие и избежать негативных последствий от жары:

• Пейте больше жидкости. Наш организм в любом случае подсказывает нам: жарко – пей воду! Но не забывайте и об этом сами, пусть всегда под рукой будет бутылочка с водой. Если вода прохладная, пейте маленькими глотками, дабы не застудить горло. Не забывайте детям, уходящим на прогулку обязательно положить емкость с водой в сумку или рюкзак;
• Старайтесь долго не находиться под прямыми лучами палящего солнца. Так, солнце наиболее активно с 11 утра по 16 часов вечера, и в это время на улице желательно не появляться. Если все-таки приходиться работать в это время на открытом воздухе, не забывайте надевать головные уборы с широкими полями, находитесь большую часть времени в тени, дабы избежать солнечного удара;
• Людям, которые имеют различные сердечно-сосудистые заболевания, в частности повышенное артериальное давление, не стоит забывать о регулярном приеме лекарственных препаратов. Гипертоникам и сердечникам категорически стоит избегать работы в огороде и на даче во время жары. Лучше заниматься этим делом рано утром, либо ближе к заходу солнца;
• Надевайте правильную одежду. Когда столбик термометра выше 25-30 градусов выбирайте одежду из натуральных тканей, в которых кожа будет дышать – например, хлопок, шелк, лен и вискозу;
• Ешьте легкую пищу. В жаркое время года лучше отказаться от «тяжелых» блюд. Ограничьте себя в потреблении мяса, фастфуда, других жирных продуктов и алкогольных напитков (не стоит жажду утолять пивом!!!). Вместо этого отдайте предпочтение сезонным овощам и фруктам, цены на которые стали более приемлемы летом. Делайте различные овощные салаты, супы и фруктово-ягодные смузи.

Следуя этим простым правилам, лето запомнится только приятными воспоминаниями.

Белус Сергей Вячеславович,
врач-эпидемиолог отдела мониторинга здоровья
БУЗОО «Областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики»