Ты сильнее, когда свободно дышишь
forkredit.com | | vivaspb.com | finntalk.com
  1. Skip to Menu
  2. Skip to Content
  3. Skip to Footer

Ты сильнее, когда свободно дышишь

   

"Горячая линия" по вопросам рисков потребления табака
региональная:  8(3812) 344-003

федеральная:   8-800-200-0-200

Телефоны (круглосуточные) по вопросам лечения наркологических зависимостей в г. Омске
для взрослого населения: тел. 539-483
для детского населения:  тел. 360-860

Мобильные приложения для лиц, зависимых от табака:
«
Не курю», «Курению Стоп», «Счётчик некурения», «Smoke Free», «Лёгкий способ бросить курить», «Kwit: Бросить курить», «Smokerface – Бросай курить», «Я могу – Трекер здоровых привычек».

Клуб никотиновой зависимости на Портале о здоровом образе жизни

Отправь бесплатное СМС «Не курю» на короткий номер  5253. Будут приходить сообщения психологической поддержки,  о современных возможностях отказа от курения.

 
Информационные материалы:
  • Статья «Влияние курения на органы дыхания» (Интервью с заведующей пульмонологическим отделением Омской клинической больницы Еленой Подгурской)
  • Статья «Как курение влияет на сердце» (Интервью с к заведующей кардиологическим отделением № 2 БУЗОО «Клинический кардиологический диспансер» Еленой Булаховой)
  • Статья «Навстречу жизни без табачного дыма» (Интервью с заместителем главного врача  БУЗОО «Наркологический диспансер» Аленой Гавриловой)
  • Статья «Чем опасен вейпинг и почему надо отказатьсяот электронных сигарет»
  • Листовка «Ты сильнее, когда свободно дышишь»
  • Листовка «Как действует никотин?»

Литература о методиках, которые облегчат отказ от курения:

  • Аллен Карр, «Легкий способ бросить курить»
  • Андрей Райт, «200 способов бросить курить»
  • Мириам Стоппард, «Бросим курить»
  • Торре Шламеус, «Дзен и искусство освобождаться от курения. Отказ от курения как путь самопознания»
  • Юрий Соколов, «Как отказаться от курения: действенный способ расстаться с сигаретой»
  • Павел Барабаш, «Брось курить сейчас»
 

Ссылка для скачивания

Что дает отказ от курения

  • Главное, что дает отказ от курения, — долгая жизнь
  • Некурящий человек всегда полон энергии
  • Избавление от ежедневной интоксикации организма
  • Неоспоримое преимущество некурящего человека — свежее и лёгкое дыхание
  • Уменьшение риска развития рака легкого, болезней сердца и сосудов
  • Избавление от одышки, утреннего кашля
  • Важный плюс отказа от курения — меньше стрессов
  • Преимущество некурящего человека — здоровые дети
  • Экономия средств
  • Избавление от неприятного запаха изо рта, от волос, одежды и тд.
  • Вы перестаете отравлять окружающее пространство, не наносите вред здоровью других людей
  • Контроль над своей жизнью и возможность духовного роста

Лайфхаки как бросить курить

Вы твердо решили распрощаться с курением? Действительно, избавиться от этой «вредной привычки» непросто. И все-таки главное – захотеть. Все остальное – детали.

  • Прекращайте курить сразу 
    Не пытайтесь сначала снизить число сигарет или перейти на «лёгкие» сигареты, так как доказано, что идея уменьшения вреда курения - это лишь «фикция», которая только мешает решительно с ним покончить

  • Продержитесь три дня
    Врачи-наркологи напоминают, физическая потребность в никотине исчезает через 2-3 дня. За это время синтетический никотин полностью выводится, а организм начинает синтезировать свой (да-да, тело человека вырабатывает никотин). Таким образом, реальная тяга к сигарете («ломка») длится всего ничего, а не годы.
  • Найдите аргументы «против» 
    Составьте список аргументов, выступающих против курения – запах изо рта, неприятно пахнущая одежда, выброшенные в трубу деньги и т. д. Кстати, расходы курильщика, выкуривающего пачку в день, составляют порядка 43 тысяч рублей в год.
  • Найдите аргументы «за» 
    Думайте о том, что вместо него Вы приобретаете: здоровье своё и своих близких. Отказ от курения уже через 6 месяцев положительно скажется на вашем здоровье.
  • Старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих курение, в том числе общества курящих людей.
  • Расскажите другим
    Расскажите всем, что бросаете курить – друзьям, коллегам, в интернете. Появится еще один сильный аргумент в пользу того, чтобы бросить – сдержать слово и оправдать ожидания других.
  • Пейте воду……и молоко
    Существенную помощь в этом благородном деле окажет обычная питьевая вода. Она поможет вымыть из организма никотин и другие токсические вещества.
  • Врачи рекомендуют пить молоко не только детям, но и взрослым, которые бросают курить. По стакану каждые 2-3 часа – и сигарета не будет казаться такой аппетитной, как раньше. Оказывается, молоко делает вкус сигарет невыносимым.
  • Ешьте помидоры
    Овощи семейства пасленовых (помидоры, баклажаны, перец) содержат никотиновую кислоту, острый дефицит которой отмечается в период отказа от курения. Поэтому эти продукты обязательно должны быть в вашем рационе, если из «меню» исчезли сигареты.
  •  Употребляйте в пищу низкокалорийные продукты
    После отказа от курения наступает улучшение вкусовой чувствительности, возможно повышение аппетита, что ведёт к увеличению массы тела в первые 2-3 месяца. Обычно в течение года после отказа от курения вес тела приходит к исходному. 
  • Откажитесь от кофе 
    В пользу зеленого чая, разумеется. Кофе возбуждает и расшатывает нервную систему (а нервы в этот трудный период и так на пределе), в то время как зеленый чай мягко тонизирует, снимает стресс, восстанавливает про-/антиоксидантный баланс. 
  • Займитесь спортом, интересным делом 
    Физкультура в период отказа от курения – обязательный момент. Поможет проще перенести синдром отмены. Точно неизвестно, каким образом спорт облегчает жизнь отказавшегося от никотина, но предполагается, что в момент физической нагрузки в организм выбрасываются эндорфины – гормоны удовольствия, которые помогают легче пережить симптомы отмены. 
  • Произошел срыв? 
    Не отчаивайтесь, если произошёл срыв. При повторных попытках шансы на успех возрастают.
  • Обратитесь к врачу
    Обратитесь к врачу за помощью в отказе от курения. Он может назначить лекарственную поддержку, что снизит симптомы отмены, следуйте его советам.